Genuflexiunile la perete sau plank-ul, făcute o dată pe săptămână, pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale scăzute

Un nou studiu clinic arată că exercițiile izometrice, cum sunt genuflexiunile la perete sau plank-ul, pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la menținerea ei la un nivel mai mic chiar dacă sunt făcute o singură dată pe săptămână. În exercițiile izometrice mușchii se contractă fără mișcare în articulații, iar poziția e ținută mai mult timp. La studiu au participat 100 de persoane cu vârsta medie de 37 de ani. Ele au urmat și un antrenament de anduranță pe intervale, cu faze de până la cinci minute în care ritmul cardiac ajungea la 85% din capacitatea maximă. Pe parcursul celor opt săptămâni de studiu, participanții și-au redus treptat frecvența antrenamentelor, ca să se vadă dacă exercițiile mai rare pot păstra beneficiile pentru inimă.

După patru săptămâni, cei care făcuseră exerciții izometrice aveau tensiunea arterială cu aproximativ 9,5 mmHg mai mică decât grupul de control. În următoarele patru săptămâni, cele mai mari beneficii le-au avut cei care au continuat de trei ori pe săptămână, iar cei cu una sau două sesiuni pe săptămână au păstrat și ei o reducere a tensiunii. Jim Wiles, autorul studiului, spune că și o singură sesiune pe săptămână poate menține unele beneficii pe o perioadă scurtă, de patru săptămâni. Harry Swift, coautor al studiului, afirmă că „exercițiile fizice nu trebuie să fie totul sau nimic”. Potrivit lui, în perioadele aglomerate, o singură sesiune izometrică pe săptămână ar putea păstra beneficiile deja obținute până la reluarea unei rutine regulate.