Lumina din dormitor și salteaua uzată strică somnul: soluții ieftine

Somnul se poate îmbunătăți cu soluții ieftine, de la întunericul complet în dormitor până la o saltea suplimentară din spumă cu memoria formei, groasă de 5-7 centimetri, care face mai confortabilă o saltea uzată.

Un studiu de doi ani pe aproape 900 de vârstnici din Japonia arată că expunerea nocturnă la doar 5 lumeni crește semnificativ riscul de simptome depresive. Lumina din timpul nopții inhibă melatonina și poate scurta „noaptea biologică” cu peste o oră. Alte cercetări arată că o singură noapte cu lumină ambientală perturbă ritmul cardiac și crește rezistența la insulină.

Recomandările includ perdele opace, mască de noapte, becuri de veghe de culoare chihlimbar și oprirea aparatelor electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Salteaua ar trebui întoarsă la fiecare șase luni și înlocuită dacă are peste zece ani sau provoacă dureri.